Voici une solution rapide, clé en main, et facile pour surmonter la procrastination :
La Technique des 5 Minutes
- Choisis une tâche que tu repousse depuis longtemps.
- Engage-toi à la faire pendant 5 minutes seulement.
- Lance-toi sans pression : souvent, le simple acte de commencer est suffisant pour déclencher l’élan nécessaire.
- Si tu veux continuer après les 5 minutes, vas-y ! Si non, félicite-toi d’avoir commencé et recommence plus tard.
Cette méthode aide à briser la résistance initiale, rendant l’action plus facile et moins intimidante.
Voici 10 exemples concrets pour chaque point afin de surmonter la procrastination avec la Technique des 5 minutes :
1. Choisir une tâche à accomplir
- Écrire un email important.
- Répondre à un appel téléphonique en attente.
- Ranger une partie de ton bureau.
- Faire une première ébauche de ton projet.
- Lire un chapitre d’un livre de développement personnel.
- Faire une recherche rapide pour une tâche à venir.
- Laver la vaisselle.
- Planifier tes repas pour la semaine.
- Vérifier et trier tes emails.
- Préparer ton agenda pour le lendemain.
2. Commencer avec 5 minutes
- Lance-toi pour écrire juste un paragraphe d’un rapport.
- Ouvre ton téléphone pour appeler quelqu’un que tu hésites à contacter.
- Prends 5 minutes pour faire de l’exercice (étirements, marche rapide).
- Commence par balayer une section du sol.
- Note 3 idées pour ton projet sans te soucier de la perfection.
- Lance un minuteur pendant 5 minutes et commence à organiser ta liste de courses.
- Réponds à un seul message ou email.
- Fais un petit nettoyage dans ton espace de travail.
- Ouvre la fenêtre d’un document sans t’inquiéter du contenu.
- Lance une playlist pour un moment de détente.
3. Passer à l’action sans pression
- Si tu es inspiré après 5 minutes, continue à écrire sans t’arrêter.
- Si tu veux, prolonge l’appel pour discuter plus longuement.
- Après les étirements, enchaîne avec une session de sport plus longue.
- Continue à ranger une autre zone de ton bureau.
- Si tu as commencé à noter des idées, écris-en d’autres.
- Si la liste de courses te motive, fais-la en entier.
- Si tu te sens productif après un email, traite-en d’autres.
- Si le ménage devient agréable, passe à d’autres zones.
- Si tu as écrit un paragraphe, continue à développer ton texte.
- Si tu t’es détendu après la musique, fais une pause plus longue pour te ressourcer.
Ces exemples permettent de démystifier l’action en la rendant plus facile et accessible. La clé est de commencer sans pression et de permettre au momentum de se créer.